lunes, 26 de noviembre de 2012

XXVIII MEDIA MARATON CORDOBA

También por asfalto...

Esta vez dejamos la tierra y las piedras de un lado para correr la carrera más popular de nuestra ciudad, la media maratón, y para ser un club de trail, no quedamos nada mal, los 6º por clubes de un total de 15 inscritos, si llegan a ponernos baches seguro que subimos al podium.


                                                      
                                                       Algunos" córduba" en acción.
                                            

Mención especial a Rafa Fdez que llegó el primero de los nuestros, en la foto faltan además de Rafa Fdez, Fco. Cienfuegos, Rubén y Paco Fdez.

Lo dicho, no hay recorrido que se nos resista....

Rafa Álvarez.

jueves, 22 de noviembre de 2012

Prueba de esfuerzo

Consejos para la Media Maratón de Córdoba: una prueba de esfuerzo 

La XXVIII edición de la Media Maratón de Córdoba ya está aquí. El próximo domingo las inmediaciones de El Fontanar presentarán un aspecto inédito hasta ahora, ya que por primera vez en la provincia de Córdoba 4.000 atletas se darán cita en la línea de salida de una prueba del circuito.
Es una muestra más del crecimiento de la fiebre del atletismo popular, una corriente más que aplausible, aunque siempre que no se corran riesgos. Por ello, en esta cuarta entrega de consejos antes de afrontar la carrera reina del calendario cordobés, el podólogo Antonio Fernández Sierra avisa que "hay que eliminar riegos" previamente, para lo que lo ideal es que todos los atletas se hicieran una prueba de esfuerzo.
El profesor de la Universidad de Barcelona afirma que en un futuro esa premisa "será obligatoria por todos los organizadores de pruebas", porque "no sólo todas las personas no están preparadas para correr una Media Maratón", sino que además con la prueba de esfuerzo "se evitan responsabilidades posteriores en caso de alguna desgracia".

"Una Media supone un esfuerzo considerable para un corredor amateur, cuando el cuerpo de un corredor se hace a partir del tercer o cuarto año" participando regularmente en pruebas atléticas, apostilló Fernández. De ese modo su principal advertencia ante el boom actual del atletismo es que "no se puede empezar a correr dos semanas antes de una prueba de esta magnitud, porque se juega con fuego".

Por su experiencia de otras ediciones, Antonio Fernández aseguró que "a partir del kilómetro 15, de la mitad para atrás a muchos corredores habría que sacarlos", con independencia de que "entiendo los retos, éstos hay que afrontarlos sin riesgos".
"Antes de plantearse unas plantillas y una zapatillas, un corredor popular, sobre todo si pasa de los 40 años, tiene que sabe cual es su estado físico" 
Por ello, el podólogo aseguró que "antes de plantearse unas plantillas y una zapatillas, un corredor popular, sobre todo si pasa de los 40 años, tiene que sabe cual es su estado físico", porque hay que "evitar enfermedades metabólicas".

Así por ejemplo, en el caso de los diabéticos es recomendable un asesoramiento con un endocrino, porque "igual su metabolismo no le permite hacer un número de kilómetros", porque "el corredor tiene que ir poco a poco" en su llegada al atletismo popular.

"Hay que descartar enfermedades metabólicos, problemas circulatorios, cardiacos", apostilló, para así evitar insuficiencias respiratorias que puedan ocasionar un colapso en forma de "muerte súbita, cardiopatías o válvulas coronarias".

Sin llegar a esos extremos, otro ejemplo claro se da con las personas que padecen varices, cuyo esfuerzo les llevará "a colapsarse antes de lo normal y eso influyen en el tipo de tiradas de las pruebas atléticas".

Por todo ello, Antonio Fernández Sierra recomienda a cualquier atleta popular pasarse por la Clínica deportiva de Vista Alegre, que hace unos años inauguró la Junta de Andalucía, donde simplemente "hay que subirse a la cita de correr para llevar el cuerpo al límite y comprobar cuándo llega el colapso, para así medir las pulsaciones y sacar conclusiones con los habituales electrocardiogramas a los que por ejemplo se someten los futbolistas en todas las revisiones médicas con las que se inician las pretemporadas". 
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Estudio biomecánico

Consejos para la Media Maratón de Córdoba: un estudio biomecánico
El podólogo Antonio Fernández Sierra destaca que "es importante saber qué limitaciones tiene el cuerpo de cada persona"
En la tercera entrega de consejos previos a correr la Media Maratón del Córdoba, el podólogo Antonio Fernández Sierra recomienda a cualquier corredor popular someterse a un estudio biomecánico. La razón principal, que "cada persona tiene una morfología distinta y no todos estamos preparados para hacer cualquier deporte".

El profesor de la Universidad de Barcelona recalca que una Media Maratón no es una "carrera cualquiera", de ahí que una persona que la quiera correr, sobre todo si es por primera vez, es "importante saber qué limitaciones tiene su cuerpo". Por ejemplo, "un buen jugador de fútbol difícilmente podrá ser un buen corredor.
¿Que en qué consiste el estudio biomecánico? En el análisis de la morfología del ser humano, que debe analizarse en dos fases.

A) Estudio en estática.

El objetivo es observar como incide el peso de cada persona en el pie, a la para que se detecta su equilibrio o rasgos propiofectivos, algo que se logra situándose sobre una plataforma de fuerzas.

B) Estudio en dinámica una andando y otra corriendo.


A su vez requiere dos fases. Una primera andando y otra corriendo, ya que el músculo actúa de forma distinta en las tres posiciones, teniendo como referencia la inicial en estática.

Así, el podólogo Fernández Sierra destaca que el sistema informático "permite ver los rangos de movilidad de las articulaciones y al final se sacan las conclusiones para ver dónde se podría fallar al correr". De manera que el estudio proporciona una herramienta muy útil en materia de prevención, para saber "qué ejercicios se pueden hacer para evitar ciertas lesiones, determinar si el atleta necesitaría unas plantillas para correr o incluso qué zapatillas son más recomendables".

Desde Podum se aconseja que "lo ideal es realizar ejercicios para recuperar el músculo antes de hacer obligatorio el uso de plantillas", ya que con éstas "se soluciona el problema, pero se atrofia el cuerpo para que por sí sólo se reequilibre".

Por ello Fernández Sierra insiste que "los desequilibrios musculares se pueden rehabilitar todos y eliminarnos para no tener que usar para siempre plantillas", porque el cuero "se educa con una buena higiene de ejercicios".

De manera que entre los problemas que se detectan con más frecuencia, como los problema de equilibrio a nivel de cadera, la clave es trabajar mucho los isquiotibiales y addcutores a nivel de usuario. Si el problema se focaliza en la rodilla, se trabaja el basto externo e interno para reubicar la rótula. Tanto para unos como para otros lo ideal es contar con el asesoramiento de un fisioterapeuta.

Los estiramientos para el acortamiento de los isquiotibiales se pueden hacer a nivel usuario, al igual que en los casos de fascitis plantar. En este último caso es muy útil "hacer rodillo sobre una botella congelada", dado que además de "ejercer el músculo, el elemento regenerador del hielo es clave". Otras alternativas, poner el pie contra la pared, o subirse al bordillo y dejar el talón al suelo". 
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 

jueves, 15 de noviembre de 2012

CONSEJOS PARA LA MEDIA: un entrenamiento de rehabilitación


El podólogo Antonio Fernández os descubre la técnica "Caco" para en tres semanas poder llegar a punto pese a haber sufrido una lesión muscular 

Tras compartir con vosotros los primeros consejos sobre el calzado más adecuado a la hora de correr una Media Maratón, hoy el profesor de la Universidad de Barcelona, Antonio Fernández Sierra, especialista en podología, nos ayudará a superar una pequeña lesión muscular con un entrenamiento de rehabilitación específico para no tener que parar a menos de veinte días de la celebración de la XXVIII Media Maratón de Córdoba.

Así, Fernández Sierra nos descubre la técnica Caco (caminar-correr), ya que con ella "se acortan plazos" de recuperación en lesiones como la fascitis plantar, lo que representa una inflamación del músculo de la planta del pie, que debe estar curado "en 2 ó 3 semanas, de lo contrario es porque hay algo más". Luego está la periostistis, que consiste en la inflamación de la membrana entre el tibial anterior y la cresta de la tibia, la que fija el músculo al hueso. Y por último la bursitis del calcaño, ubicada en la parte superior del talón, que suele llevar a la tendinitis de Aquiles.
Fernández Sierra recalca que hay que partir de la base que "los podólogos no somos entrenadores, ni pretendemos entrar en el ámbito de otros profesionales", pero con la técnica Caco "se logra una reeducación del pie para evitar reincidir en muchas lesiones".

"No creemos mucho en los estiramientos, hacerlos en frío es lesivo, porque si tenemos una lesión muscular en muchas ocasiones estirar supone romper más las fibras". De esa forma la técnica comienza en una primera semana o cinco días, según el período de preparación se pueden recortar plazos, caminando durante 5 minutos a un ritmo alto. A partir de ahí "se inicia el entrenamiento específico para la lesión ya con el músculo caliente, para volver a andar posteriormente otros cinco minutos y luego al trote empezar a correr unos 15 minutos". Para así acabar la primera sesión con otros cinco minutos andando.

Entrenamiento cruzado

A partir de ahí "se juega con los tiempos y vamos aumentándolos en función de como desaparecen las molestias", de manera que cuando dejen de existir el segundo ciclo o semana "se aumenta el tiempo de carrera de 20 a 30 minutos".

"Si el dolor vuelve a reproducir a los 20 minutos retrocedemos, hasta encontrar el punto idóneo sin dolor, que podría ser con 18 ó 19 minutos se reduce", apostilló Fernández Sierra. De manera que si se estabiliza el entreno en quince o veinte días se podría competir, introduciendo ante "tanto series de velocidad como largas".

Además, Fernández Sierra subraya que para preparar la Media "no hacen falta correr 21 kilómetros diarios", de hecho "lo más recomendable es realizar entre 12 y 15 está bien, con una sola tirada larga de 21 un día a la semana", porque "hacerlo todos los días conllevaría a una sobrecarga".

Por último, los amigos de la Clínica Podum recomiendan que para preparar la prueba lo "ideal" es realizar un "entrenamiento cruzado", es decir, "alterar la carrera con bicicleta y natación". Con ello "se fortalecen y se ejercitan todos los músculos del cuerpo", y es que "a la larga sólo corriendo, los riegos de lesión se incrementan".
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla).  

Twitter: @Djuradocd
http://www.cordobadeporte.com

CONSEJOS PARA LA MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA: elegir el calzado


Con el objetivo de ayudar a preparar la prueba reina del calendario cordobés, los amigos de Podum traen las mejores recomendaciones para el corredor

Se acerca la tradicional cita con la Media Maratón de Córdoba, y hoy iniciamos en Cordobadeporte.com un serial de cuatro entregas de la mano del prestigioso podólogo Antonio Fernández Sierra, profesor de la Universidad de Barcelona, con el que os haremos llegar unos consejos más que necesarios a la hora de correr una prueba de esta magnitud.

Este catalán afincado en Cordoba dirige desde hace unos años la Clínica Podum, donde uno de sus principales objetivos es asesorar al deportista gracias a la experiencia acumulada en clubes como el FC Barcelona o Espanyol, de ahí que en los últimos años todos los jugadores del Córdoba CF hayan pasado por sus manos.

Pero Antonio quedó "sorprendido" hace cuatro años cuando "por primera vez entré en contacto con el atletimos popular cordobés". Y es que para él, con independencia de que "cada año se trata de traer deportistas de élite procedentes fundamentalmente de Kenia, la Media Maratón de Córdoba es "en esencia una prueba popular, en la que todos nos sentimos profesionales".

"A todos nos cuesta conciliar el sueño la noche anterior pensando en una gran marca, pero para ello debemos prepararnos como auténticos profesionales".

Así en este primer capítulo nos centraremos en determinar cual es el calzado más adecuado para cada corredor, dado que como subraya Antonio Fernández "correr es un deporte de impacto".
Quien finaliza La Media impacta unas 22.000 veces con su pie en el asfalto

"Quien finaliza una media maratón impacta su pie aproximadamente unas 22.000 veces contra el duro asfalto (según altura y longitud de las zancadas), lo que significa que nuestras articulaciones deben absorber todos estos impactos, empezando por el pie y siguiendo por la rodilla, la cadera y la columna. Y ¿cómo lo hacemos? Con movimientos de flexo-extensión y…… prono-supinación. Esta es la palabra mágica dentro del mundo del atletismo. La pronación es un movimiento fisiológico que permite al pie disipar tensiones y compresiones, adaptándose a las irregularidades del terreno".

Por eso "para correr debemos pronar, de lo contrario nos lesionaremos. No existe la carrera en supinación. Todo el mundo prona en carrera, más o menos, porque si el pie no tuviera esa capacidad no absorbería el impacto y el astrágalo acabaría fracturándose ¿Imaginas a alguien apoyándose sólo en el borde externo del pie durante la carrera? De forma general se habla de pie pronado, neutro y supinado, pero realmente no existen pies puros como tales, sino combinados, y además es muy común encontrar personas que corran realizando un movimiento diferente con cada pierna".
Por ello desde Podum te recomiendan que el calzado "ideal no depende de marcas, modas, ni gustos personales", sino del cuatro factores básicos. El primero es el tipo de pie de cada persona, luego están las características físicas del corredor (altura, peso y condición física), la distancia de cada carrera y la superficie sobre la que se realiza la prueba, aspectos a los que hay que asociar una variable importante, la marca en la que se pretende completar la carrera.
El calzado, según tu marca y peso  
Así, los amigos de Podum recomiendan el siguiente calzado:

A) Para atletas con una marca en torno a 1 hora y 15 minutos:

1) Las conocidas como zapatillas voladoras o ligeras de unos 120 gramos para aquellas personas cuyo peso está entre los 55 y 60 kilogramos.

2) Zapatillas con amortiguación delantera, es decir, con una suela más gruesa, de unos 190 gramos para aquellos atletas que pesen entre 75-85 kg.

B) Los populares cuyos tiempos ronden la 1 hora y 30 minutos:

1) Sus pesos suelen estar entre 70 y 75 kg, para lo que es ideal una zapatilla voladora con un elemento de estabilizador central, pieza que evita la rotación del pie, que viene a pesar 215 gramos.

2) Para los atletas que superen los 85 kilogramos de peso, necesitan unas zapatillas con amortiguación delantera y trasera de unos 280 gramos.

3) Por último, la gran masa de populares cuyas marcas se aproximen a las 2 horas
:

Dependerá de la técnica y experiencia que tenga, pero fundamentalmente necesitarán unas zapatillas cómodas con una buena sujeción si su objetivo es pasarlo bien. Su peso oscila entre los  325-350 gramos.

Fernández Sierra más que recomendar una marca en concreto, diría "cuales no compraría". Fundamentalmente aquellas multinacionales que se dedican al multideporte, casos de Adidas y Nike, que son las conocidas como zapatillas de gimnasio. Para el mundo del atletismo son más recomendables unas Brooks, Asics, Mizuno o Saucoony.
Otro concepto importante es diferenciar entre zapatillas de entrenamiento y las de competición. No deben ser la misma, al margen de que la primera debe tener más comodidad amortiguación y la de carrera ser más liguera, aun tampoco hay que estrenarla el día de La Media. 
La inversión mínima recomendada en unas zapatillas es de 90 euros

En Córdoba, la única tienda especializada para Podum es "Deportes Pineda", donde el "asesoramientos está asegurado". Así, el podólogo Fernández avisa que "para hacer atletismo como mínimo un calzado apto debe estar valorada en unos 90 euros", dado que las zapatillas "baratas carecen de estabilizador central, sustituido normalmente por cartón piedra", que deja de tener "consistencia a medio plazo, a la par que pierde capacidad de amortiguación y comodidad".
Para terminar con este primer capítulo de recomendaciones y aunque resulte obvio, no queremos dejar de llamarte la atención sobre estas premisas a la hora de elegir tus zapatillas, sean para el deporte que sean:

- Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.

- Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.

- El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.

- Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

- Si puedes, no te pruebes el calzado con el pie en frío y sin el calcetín previsto para su uso.

- Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.
Para cualquier consulta específica, no dudes en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 
Twitter: @Djuradocd
http://www.cordobadeporte.com

CONSEJOS PARA LA MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA: un estudio biomecánico

En la tercera entrega de consejos previos a correr la Media Maratón del Córdoba, el podólogo Antonio Fernández Sierra recomienda a cualquier corredor popular someterse a un estudio biomecánico. La razón principal, que "cada persona tiene una morfología distinta y no todos estamos preparados para hacer cualquier deporte".

El profesor de la Universidad de Barcelona recalca que una Media Maratón no es una "carrera cualquiera", de ahí que una persona que la quiera correr, sobre todo si es por primera vez, es "importante saber qué limitaciones tiene su cuerpo". Por ejemplo, "un buen jugador de fútbol difícilmente podrá ser un buen corredor.

¿Que en qué consiste el estudio biomecánico? En el análisis de la morfología del ser humano, que debe analizarse en dos fases.

A) Estudio en estática.

El objetivo es observar como incide el peso de cada persona en el pie, a la para que se detecta su equilibrio o rasgos propiofectivos, algo que se logra situándose sobre una plataforma de fuerzas.

B) Estudio en dinámica una andando y otra corriendo.


A su vez requiere dos fases. Una primera andando y otra corriendo, ya que el músculo actúa de forma distinta en las tres posiciones, teniendo como referencia la inicial en estática.

Así, el podólogo Fernández Sierra destaca que el sistema informático "permite ver los rangos de movilidad de las articulaciones y al final se sacan las conclusiones para ver dónde se podría fallar al correr". De manera que el estudio proporciona una herramienta muy útil en materia de prevención, para saber "qué ejercicios se pueden hacer para evitar ciertas lesiones, determinar si el atleta necesitaría unas plantillas para correr o incluso qué zapatillas son más recomendables".

Desde Podum se aconseja que "lo ideal es realizar ejercicios para recuperar el músculo antes de hacer obligatorio el uso de plantillas", ya que con éstas "se soluciona el problema, pero se atrofia el cuerpo para que por sí sólo se reequilibre".

Por ello Fernández Sierra insiste que "los desequilibrios musculares se pueden rehabilitar todos y eliminarnos para no tener que usar para siempre plantillas", porque el cuero "se educa con una buena higiene de ejercicios".

De manera que entre los problemas que se detectan con más frecuencia, como los problema de equilibrio a nivel de cadera, la clave es trabajar mucho los isquiotibiales y addcutores a nivel de usuario. Si el problema se focaliza en la rodilla, se trabaja el basto externo e interno para reubicar la rótula. Tanto para unos como para otros lo ideal es contar con el asesoramiento de un fisioterapeuta.

Los estiramientos para el acortamiento de los isquiotibiales se pueden hacer a nivel usuario, al igual que en los casos de fascitis plantar. En este último caso es muy útil "hacer rodillo sobre una botella congelada", dado que además de "ejercer el músculo, el elemento regenerador del hielo es clave". Otras alternativas, poner el pie contra la pared, o subirse al bordillo y dejar el talón al suelo". 
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 

Twitter: @Djuradocd
http://www.cordobadeporte.com