jueves, 6 de diciembre de 2012

Senderismo Día de la Constitución

Dicho y hecho, quedamos en la Junta de este año que íbamos a fomentar el senderismo y aquí está. Hoy Jueves hemos salido una pequeña, pero intrépida representación del Córduba Trail para hacer una ruta en las inmediaciones del Arroyo Pedroches.




Espero os animéis para próximas salidas, el campo estaba precioso, con agua por todos lados y hasta corderitos para montar el Belén, eso sí, para hacer la foto primero tuvimos que deshacernos de los mastines.




Para terminar la ruta nada mejor que adentrarnos en un tunel de tren, fuera de servicio por su puesto, y de ahí derechitos al Santuario de Linares para hidratarnos junto a Curro, Jose Cañadillas y Antonio (otro amigo) que venían de Torreárboles "a todo trapo". Os recomiendo el avituallamiento, nos invitaron a una morcilla de calabaza picante que quitaba el sentío. Para corresponder tuvimos que tomarnos unas cervezas ¡que le vamos a hacer!


Nos vemos en la siguiente.
Rafa Álvarez

lunes, 26 de noviembre de 2012

XXVIII MEDIA MARATON CORDOBA

También por asfalto...

Esta vez dejamos la tierra y las piedras de un lado para correr la carrera más popular de nuestra ciudad, la media maratón, y para ser un club de trail, no quedamos nada mal, los 6º por clubes de un total de 15 inscritos, si llegan a ponernos baches seguro que subimos al podium.


                                                      
                                                       Algunos" córduba" en acción.
                                            

Mención especial a Rafa Fdez que llegó el primero de los nuestros, en la foto faltan además de Rafa Fdez, Fco. Cienfuegos, Rubén y Paco Fdez.

Lo dicho, no hay recorrido que se nos resista....

Rafa Álvarez.

jueves, 22 de noviembre de 2012

Prueba de esfuerzo

Consejos para la Media Maratón de Córdoba: una prueba de esfuerzo 

La XXVIII edición de la Media Maratón de Córdoba ya está aquí. El próximo domingo las inmediaciones de El Fontanar presentarán un aspecto inédito hasta ahora, ya que por primera vez en la provincia de Córdoba 4.000 atletas se darán cita en la línea de salida de una prueba del circuito.
Es una muestra más del crecimiento de la fiebre del atletismo popular, una corriente más que aplausible, aunque siempre que no se corran riesgos. Por ello, en esta cuarta entrega de consejos antes de afrontar la carrera reina del calendario cordobés, el podólogo Antonio Fernández Sierra avisa que "hay que eliminar riegos" previamente, para lo que lo ideal es que todos los atletas se hicieran una prueba de esfuerzo.
El profesor de la Universidad de Barcelona afirma que en un futuro esa premisa "será obligatoria por todos los organizadores de pruebas", porque "no sólo todas las personas no están preparadas para correr una Media Maratón", sino que además con la prueba de esfuerzo "se evitan responsabilidades posteriores en caso de alguna desgracia".

"Una Media supone un esfuerzo considerable para un corredor amateur, cuando el cuerpo de un corredor se hace a partir del tercer o cuarto año" participando regularmente en pruebas atléticas, apostilló Fernández. De ese modo su principal advertencia ante el boom actual del atletismo es que "no se puede empezar a correr dos semanas antes de una prueba de esta magnitud, porque se juega con fuego".

Por su experiencia de otras ediciones, Antonio Fernández aseguró que "a partir del kilómetro 15, de la mitad para atrás a muchos corredores habría que sacarlos", con independencia de que "entiendo los retos, éstos hay que afrontarlos sin riesgos".
"Antes de plantearse unas plantillas y una zapatillas, un corredor popular, sobre todo si pasa de los 40 años, tiene que sabe cual es su estado físico" 
Por ello, el podólogo aseguró que "antes de plantearse unas plantillas y una zapatillas, un corredor popular, sobre todo si pasa de los 40 años, tiene que sabe cual es su estado físico", porque hay que "evitar enfermedades metabólicas".

Así por ejemplo, en el caso de los diabéticos es recomendable un asesoramiento con un endocrino, porque "igual su metabolismo no le permite hacer un número de kilómetros", porque "el corredor tiene que ir poco a poco" en su llegada al atletismo popular.

"Hay que descartar enfermedades metabólicos, problemas circulatorios, cardiacos", apostilló, para así evitar insuficiencias respiratorias que puedan ocasionar un colapso en forma de "muerte súbita, cardiopatías o válvulas coronarias".

Sin llegar a esos extremos, otro ejemplo claro se da con las personas que padecen varices, cuyo esfuerzo les llevará "a colapsarse antes de lo normal y eso influyen en el tipo de tiradas de las pruebas atléticas".

Por todo ello, Antonio Fernández Sierra recomienda a cualquier atleta popular pasarse por la Clínica deportiva de Vista Alegre, que hace unos años inauguró la Junta de Andalucía, donde simplemente "hay que subirse a la cita de correr para llevar el cuerpo al límite y comprobar cuándo llega el colapso, para así medir las pulsaciones y sacar conclusiones con los habituales electrocardiogramas a los que por ejemplo se someten los futbolistas en todas las revisiones médicas con las que se inician las pretemporadas". 
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Estudio biomecánico

Consejos para la Media Maratón de Córdoba: un estudio biomecánico
El podólogo Antonio Fernández Sierra destaca que "es importante saber qué limitaciones tiene el cuerpo de cada persona"
En la tercera entrega de consejos previos a correr la Media Maratón del Córdoba, el podólogo Antonio Fernández Sierra recomienda a cualquier corredor popular someterse a un estudio biomecánico. La razón principal, que "cada persona tiene una morfología distinta y no todos estamos preparados para hacer cualquier deporte".

El profesor de la Universidad de Barcelona recalca que una Media Maratón no es una "carrera cualquiera", de ahí que una persona que la quiera correr, sobre todo si es por primera vez, es "importante saber qué limitaciones tiene su cuerpo". Por ejemplo, "un buen jugador de fútbol difícilmente podrá ser un buen corredor.
¿Que en qué consiste el estudio biomecánico? En el análisis de la morfología del ser humano, que debe analizarse en dos fases.

A) Estudio en estática.

El objetivo es observar como incide el peso de cada persona en el pie, a la para que se detecta su equilibrio o rasgos propiofectivos, algo que se logra situándose sobre una plataforma de fuerzas.

B) Estudio en dinámica una andando y otra corriendo.


A su vez requiere dos fases. Una primera andando y otra corriendo, ya que el músculo actúa de forma distinta en las tres posiciones, teniendo como referencia la inicial en estática.

Así, el podólogo Fernández Sierra destaca que el sistema informático "permite ver los rangos de movilidad de las articulaciones y al final se sacan las conclusiones para ver dónde se podría fallar al correr". De manera que el estudio proporciona una herramienta muy útil en materia de prevención, para saber "qué ejercicios se pueden hacer para evitar ciertas lesiones, determinar si el atleta necesitaría unas plantillas para correr o incluso qué zapatillas son más recomendables".

Desde Podum se aconseja que "lo ideal es realizar ejercicios para recuperar el músculo antes de hacer obligatorio el uso de plantillas", ya que con éstas "se soluciona el problema, pero se atrofia el cuerpo para que por sí sólo se reequilibre".

Por ello Fernández Sierra insiste que "los desequilibrios musculares se pueden rehabilitar todos y eliminarnos para no tener que usar para siempre plantillas", porque el cuero "se educa con una buena higiene de ejercicios".

De manera que entre los problemas que se detectan con más frecuencia, como los problema de equilibrio a nivel de cadera, la clave es trabajar mucho los isquiotibiales y addcutores a nivel de usuario. Si el problema se focaliza en la rodilla, se trabaja el basto externo e interno para reubicar la rótula. Tanto para unos como para otros lo ideal es contar con el asesoramiento de un fisioterapeuta.

Los estiramientos para el acortamiento de los isquiotibiales se pueden hacer a nivel usuario, al igual que en los casos de fascitis plantar. En este último caso es muy útil "hacer rodillo sobre una botella congelada", dado que además de "ejercer el músculo, el elemento regenerador del hielo es clave". Otras alternativas, poner el pie contra la pared, o subirse al bordillo y dejar el talón al suelo". 
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 

jueves, 15 de noviembre de 2012

CONSEJOS PARA LA MEDIA: un entrenamiento de rehabilitación


El podólogo Antonio Fernández os descubre la técnica "Caco" para en tres semanas poder llegar a punto pese a haber sufrido una lesión muscular 

Tras compartir con vosotros los primeros consejos sobre el calzado más adecuado a la hora de correr una Media Maratón, hoy el profesor de la Universidad de Barcelona, Antonio Fernández Sierra, especialista en podología, nos ayudará a superar una pequeña lesión muscular con un entrenamiento de rehabilitación específico para no tener que parar a menos de veinte días de la celebración de la XXVIII Media Maratón de Córdoba.

Así, Fernández Sierra nos descubre la técnica Caco (caminar-correr), ya que con ella "se acortan plazos" de recuperación en lesiones como la fascitis plantar, lo que representa una inflamación del músculo de la planta del pie, que debe estar curado "en 2 ó 3 semanas, de lo contrario es porque hay algo más". Luego está la periostistis, que consiste en la inflamación de la membrana entre el tibial anterior y la cresta de la tibia, la que fija el músculo al hueso. Y por último la bursitis del calcaño, ubicada en la parte superior del talón, que suele llevar a la tendinitis de Aquiles.
Fernández Sierra recalca que hay que partir de la base que "los podólogos no somos entrenadores, ni pretendemos entrar en el ámbito de otros profesionales", pero con la técnica Caco "se logra una reeducación del pie para evitar reincidir en muchas lesiones".

"No creemos mucho en los estiramientos, hacerlos en frío es lesivo, porque si tenemos una lesión muscular en muchas ocasiones estirar supone romper más las fibras". De esa forma la técnica comienza en una primera semana o cinco días, según el período de preparación se pueden recortar plazos, caminando durante 5 minutos a un ritmo alto. A partir de ahí "se inicia el entrenamiento específico para la lesión ya con el músculo caliente, para volver a andar posteriormente otros cinco minutos y luego al trote empezar a correr unos 15 minutos". Para así acabar la primera sesión con otros cinco minutos andando.

Entrenamiento cruzado

A partir de ahí "se juega con los tiempos y vamos aumentándolos en función de como desaparecen las molestias", de manera que cuando dejen de existir el segundo ciclo o semana "se aumenta el tiempo de carrera de 20 a 30 minutos".

"Si el dolor vuelve a reproducir a los 20 minutos retrocedemos, hasta encontrar el punto idóneo sin dolor, que podría ser con 18 ó 19 minutos se reduce", apostilló Fernández Sierra. De manera que si se estabiliza el entreno en quince o veinte días se podría competir, introduciendo ante "tanto series de velocidad como largas".

Además, Fernández Sierra subraya que para preparar la Media "no hacen falta correr 21 kilómetros diarios", de hecho "lo más recomendable es realizar entre 12 y 15 está bien, con una sola tirada larga de 21 un día a la semana", porque "hacerlo todos los días conllevaría a una sobrecarga".

Por último, los amigos de la Clínica Podum recomiendan que para preparar la prueba lo "ideal" es realizar un "entrenamiento cruzado", es decir, "alterar la carrera con bicicleta y natación". Con ello "se fortalecen y se ejercitan todos los músculos del cuerpo", y es que "a la larga sólo corriendo, los riegos de lesión se incrementan".
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla).  

Twitter: @Djuradocd
http://www.cordobadeporte.com

CONSEJOS PARA LA MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA: elegir el calzado


Con el objetivo de ayudar a preparar la prueba reina del calendario cordobés, los amigos de Podum traen las mejores recomendaciones para el corredor

Se acerca la tradicional cita con la Media Maratón de Córdoba, y hoy iniciamos en Cordobadeporte.com un serial de cuatro entregas de la mano del prestigioso podólogo Antonio Fernández Sierra, profesor de la Universidad de Barcelona, con el que os haremos llegar unos consejos más que necesarios a la hora de correr una prueba de esta magnitud.

Este catalán afincado en Cordoba dirige desde hace unos años la Clínica Podum, donde uno de sus principales objetivos es asesorar al deportista gracias a la experiencia acumulada en clubes como el FC Barcelona o Espanyol, de ahí que en los últimos años todos los jugadores del Córdoba CF hayan pasado por sus manos.

Pero Antonio quedó "sorprendido" hace cuatro años cuando "por primera vez entré en contacto con el atletimos popular cordobés". Y es que para él, con independencia de que "cada año se trata de traer deportistas de élite procedentes fundamentalmente de Kenia, la Media Maratón de Córdoba es "en esencia una prueba popular, en la que todos nos sentimos profesionales".

"A todos nos cuesta conciliar el sueño la noche anterior pensando en una gran marca, pero para ello debemos prepararnos como auténticos profesionales".

Así en este primer capítulo nos centraremos en determinar cual es el calzado más adecuado para cada corredor, dado que como subraya Antonio Fernández "correr es un deporte de impacto".
Quien finaliza La Media impacta unas 22.000 veces con su pie en el asfalto

"Quien finaliza una media maratón impacta su pie aproximadamente unas 22.000 veces contra el duro asfalto (según altura y longitud de las zancadas), lo que significa que nuestras articulaciones deben absorber todos estos impactos, empezando por el pie y siguiendo por la rodilla, la cadera y la columna. Y ¿cómo lo hacemos? Con movimientos de flexo-extensión y…… prono-supinación. Esta es la palabra mágica dentro del mundo del atletismo. La pronación es un movimiento fisiológico que permite al pie disipar tensiones y compresiones, adaptándose a las irregularidades del terreno".

Por eso "para correr debemos pronar, de lo contrario nos lesionaremos. No existe la carrera en supinación. Todo el mundo prona en carrera, más o menos, porque si el pie no tuviera esa capacidad no absorbería el impacto y el astrágalo acabaría fracturándose ¿Imaginas a alguien apoyándose sólo en el borde externo del pie durante la carrera? De forma general se habla de pie pronado, neutro y supinado, pero realmente no existen pies puros como tales, sino combinados, y además es muy común encontrar personas que corran realizando un movimiento diferente con cada pierna".
Por ello desde Podum te recomiendan que el calzado "ideal no depende de marcas, modas, ni gustos personales", sino del cuatro factores básicos. El primero es el tipo de pie de cada persona, luego están las características físicas del corredor (altura, peso y condición física), la distancia de cada carrera y la superficie sobre la que se realiza la prueba, aspectos a los que hay que asociar una variable importante, la marca en la que se pretende completar la carrera.
El calzado, según tu marca y peso  
Así, los amigos de Podum recomiendan el siguiente calzado:

A) Para atletas con una marca en torno a 1 hora y 15 minutos:

1) Las conocidas como zapatillas voladoras o ligeras de unos 120 gramos para aquellas personas cuyo peso está entre los 55 y 60 kilogramos.

2) Zapatillas con amortiguación delantera, es decir, con una suela más gruesa, de unos 190 gramos para aquellos atletas que pesen entre 75-85 kg.

B) Los populares cuyos tiempos ronden la 1 hora y 30 minutos:

1) Sus pesos suelen estar entre 70 y 75 kg, para lo que es ideal una zapatilla voladora con un elemento de estabilizador central, pieza que evita la rotación del pie, que viene a pesar 215 gramos.

2) Para los atletas que superen los 85 kilogramos de peso, necesitan unas zapatillas con amortiguación delantera y trasera de unos 280 gramos.

3) Por último, la gran masa de populares cuyas marcas se aproximen a las 2 horas
:

Dependerá de la técnica y experiencia que tenga, pero fundamentalmente necesitarán unas zapatillas cómodas con una buena sujeción si su objetivo es pasarlo bien. Su peso oscila entre los  325-350 gramos.

Fernández Sierra más que recomendar una marca en concreto, diría "cuales no compraría". Fundamentalmente aquellas multinacionales que se dedican al multideporte, casos de Adidas y Nike, que son las conocidas como zapatillas de gimnasio. Para el mundo del atletismo son más recomendables unas Brooks, Asics, Mizuno o Saucoony.
Otro concepto importante es diferenciar entre zapatillas de entrenamiento y las de competición. No deben ser la misma, al margen de que la primera debe tener más comodidad amortiguación y la de carrera ser más liguera, aun tampoco hay que estrenarla el día de La Media. 
La inversión mínima recomendada en unas zapatillas es de 90 euros

En Córdoba, la única tienda especializada para Podum es "Deportes Pineda", donde el "asesoramientos está asegurado". Así, el podólogo Fernández avisa que "para hacer atletismo como mínimo un calzado apto debe estar valorada en unos 90 euros", dado que las zapatillas "baratas carecen de estabilizador central, sustituido normalmente por cartón piedra", que deja de tener "consistencia a medio plazo, a la par que pierde capacidad de amortiguación y comodidad".
Para terminar con este primer capítulo de recomendaciones y aunque resulte obvio, no queremos dejar de llamarte la atención sobre estas premisas a la hora de elegir tus zapatillas, sean para el deporte que sean:

- Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.

- Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.

- El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.

- Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

- Si puedes, no te pruebes el calzado con el pie en frío y sin el calcetín previsto para su uso.

- Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.
Para cualquier consulta específica, no dudes en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 
Twitter: @Djuradocd
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CONSEJOS PARA LA MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA: un estudio biomecánico

En la tercera entrega de consejos previos a correr la Media Maratón del Córdoba, el podólogo Antonio Fernández Sierra recomienda a cualquier corredor popular someterse a un estudio biomecánico. La razón principal, que "cada persona tiene una morfología distinta y no todos estamos preparados para hacer cualquier deporte".

El profesor de la Universidad de Barcelona recalca que una Media Maratón no es una "carrera cualquiera", de ahí que una persona que la quiera correr, sobre todo si es por primera vez, es "importante saber qué limitaciones tiene su cuerpo". Por ejemplo, "un buen jugador de fútbol difícilmente podrá ser un buen corredor.

¿Que en qué consiste el estudio biomecánico? En el análisis de la morfología del ser humano, que debe analizarse en dos fases.

A) Estudio en estática.

El objetivo es observar como incide el peso de cada persona en el pie, a la para que se detecta su equilibrio o rasgos propiofectivos, algo que se logra situándose sobre una plataforma de fuerzas.

B) Estudio en dinámica una andando y otra corriendo.


A su vez requiere dos fases. Una primera andando y otra corriendo, ya que el músculo actúa de forma distinta en las tres posiciones, teniendo como referencia la inicial en estática.

Así, el podólogo Fernández Sierra destaca que el sistema informático "permite ver los rangos de movilidad de las articulaciones y al final se sacan las conclusiones para ver dónde se podría fallar al correr". De manera que el estudio proporciona una herramienta muy útil en materia de prevención, para saber "qué ejercicios se pueden hacer para evitar ciertas lesiones, determinar si el atleta necesitaría unas plantillas para correr o incluso qué zapatillas son más recomendables".

Desde Podum se aconseja que "lo ideal es realizar ejercicios para recuperar el músculo antes de hacer obligatorio el uso de plantillas", ya que con éstas "se soluciona el problema, pero se atrofia el cuerpo para que por sí sólo se reequilibre".

Por ello Fernández Sierra insiste que "los desequilibrios musculares se pueden rehabilitar todos y eliminarnos para no tener que usar para siempre plantillas", porque el cuero "se educa con una buena higiene de ejercicios".

De manera que entre los problemas que se detectan con más frecuencia, como los problema de equilibrio a nivel de cadera, la clave es trabajar mucho los isquiotibiales y addcutores a nivel de usuario. Si el problema se focaliza en la rodilla, se trabaja el basto externo e interno para reubicar la rótula. Tanto para unos como para otros lo ideal es contar con el asesoramiento de un fisioterapeuta.

Los estiramientos para el acortamiento de los isquiotibiales se pueden hacer a nivel usuario, al igual que en los casos de fascitis plantar. En este último caso es muy útil "hacer rodillo sobre una botella congelada", dado que además de "ejercer el músculo, el elemento regenerador del hielo es clave". Otras alternativas, poner el pie contra la pared, o subirse al bordillo y dejar el talón al suelo". 
Para cualquier consulta específica, no dudéis en llamar a Podum al 957 101 901, o pasarte por su clínica sito en C/Joaquín Sama Naharro, 62 (junto a la Arruzafilla). 

Twitter: @Djuradocd
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domingo, 16 de septiembre de 2012

CCC: UNA CARRERA DE SUPERVIVENCIA


Todo comenzó después del maratón de Jarapalos, en el ya lejano noviembre del 2011, cuando tras terminarlo con más pena que gloria, me rondó por la cabeza participar en una Ultra que había visto en la Red, que se celebraba a finales de verano en Los Alpes y que consistía en darle la vuelta al macizo del Mont-Blanc.  Me inscribí en la prueba sin mucha esperanza de participar ya que había que entrar previamente en un sorteo y con la suerte que tengo…..

Pues pasaron un par de meses y recibo un sms alertándome de que he entrado dentro de la CCC, la hermana pequeña de la UTMB.

Ya han pasado unos cuantos días desde que se celebró la prueba y toca hacer balance,  ahí va mi crónica.

 Miércoles, 29 de agosto.

Lejos queda ya el mes de noviembre en el que decidí participar en esta carrera, que se lo comento a Eugenia y me dice, como siempre, que  “pa’lante”. Desde entonces ha pasado casi un año en el que he conocido a mucha gente relacionada con el mundo de las carreras por montaña y que me han ayudado a estar el viernes en la salida de Courmayeur: mis compis del Corduba Trail, a los que conocí no hace mucho y me han abierto las puertas de este mundillo.

Volamos desde Madrid a Ginebra con Swiss –Air (gracias a las gestiones de Eugenia) a un precio de low-cost  pero con la garantía de volar con una magnifica compañía. La noche anterior pernoctamos en Madrid,  en casa de Hugo, Diego y Laura, que se ofrecieron a que durmiéramos allí y a trasladarnos a Barajas al día siguiente. Mil gracias cuñaos.

Una vez en Ginebra viajamos en un microbús que nos llevó hasta Chamonix. En el traslado coincidimos con mas corredores venidos de Andalucía para la carrera: Pedro de Alora, Juanma Cortes de Ronda, Pedro “el Lince” de Málaga, los máquinas del Hockey Alcalá…..a lo largo del finde coincidiríamos con algunos de ellos mas veces. En poco más de una hora llegamos a Chamonix, la CAPITAL MUNDIAL DEL TRAIL  durante estos días.

El pueblo es precioso. Se encuentra en un valle rodeado de picos nevados de más de tres mil metros de altitud y el ambiente que hay por las calles es espectacular. Aunque de momento luce el sol, vemos en las previsiones meteorológicas que entra una borrasca esta tarde y que nos acompañaría hasta el sábado. De momento disfrutábamos del ambiente, pasamos por la feria del corredor que había montada donde podías adquirir cualquier cosa que se te ocurriera relacionada con la montaña y de la firma que quisieras. Solo hacía falta “pasta” y ganas de gastar.
 


 Alguna cerveza que otra y por la noche al apartamento donde Eugenia prepara macarrones con atún para un regimiento.

 
 
 
Jueves, 30 de agosto.

Nuestra humilde morada
Por la mañana nos dirigimos al pabellón para la entrega de dorsales y la revisión del material obligatorio. Allí nos informan que para la CCC la organización no permite dejar una bolsa de apoyo en algún punto de la carrera, por lo que con el recorrido en la mano, Eugenia y yo trazamos un plan de carrera y decidimos en qué avituallamiento nos veríamos para que fuese ella quien llevara la bolsa con zapas, ropa seca, comida o lo que pudiera hacerme falta. El punto de encuentro sería hacia mitad del recorrido, en el Km 54 en Champex –Lac. Esto que parece una tontería fue decisivo el día de la prueba dadas las condiciones en las que tuvimos que correr.

Con el dorsal y el material revisado y tras una vuelta por el pueblo decidimos pasar la tarde en el apartamento, que por cierto estaba genial. Se encontraba a 10 minutos paseando al centro de Chamonix en un área súper tranquila  junto a un lago. Tarde de descanso, piscina, sauna, cafetito, en fin como marqueses, pero pensando ya en lo que nos esperaba al día siguiente.
 
 

Viernes 31 de agosto.

Ya estoy en la salida de Courmayeur , suelo italiano. 1800 hombres y mujeres venidos de todas las partes del mundo nos disponemos a correr esta aventura .Tras una breve aparición del sol, el día se empieza a poner negro y comienza a llover: ya no pararía. El speaker no para de decir que las condiciones de la carrera son invernales, el pronóstico es desalentador, nieve por encima de 1700 m y vientos de 70 Km/h,  por lo que a abrigarse toca. Hay dos cambios en el recorrido: el primer puerto (Tete de la Tronche)  no se puede subir, iremos directamente hasta el refugio Bertone y el Aux de Vents lo sustituyen por uno mucho más suave, el Col de Montets. Finalmente serían 96 Km y 5600 m de desnivel positivo.

Con el uniforme de pitufo

 Momentos previos a la salida

Suena por megafonía Vangelis, “La Conquista del Paraíso”, y los pelos se me ponen como escarpias. Atrás quedan muchos días de entrenos  y de carreras con los compañeros del club por las sierras de Córdoba y Jaén, las palizas con Currito de este verano en Sierra Nevada y en Zafarraya (qué buen finde pasamos con el amigo Jesús). Gracias a todos de corazón.

 
Miro a Eu y esta llorando, a mi también se me caen las lágrimas.


Dan la salida y salgo a tope, como si fuera un diez mil, adelantando a gente por las calles del pueblo y enseguida la carretera se empina entrando en un carril para terminar en un sendero cada vez con más desnivel. Empieza a sobrarme ropa y me voy quitando alguna capa. Esta primera subida al refugio Bertone es bastante dura, unos 4 km. La hago con muy malas sensaciones, primer avituallamiento líquido y ni me paro. De ahí nos dirigimos por una zona de toboganes sube y baja  al refugio Bonatti. Sigo con malas sensaciones y no logro encontrarme a gusto. La lluvia y el viento incomodan, pero lo peor estaría por llegar. Nos dirigimos por un valle hasta el avituallamiento de Arnuva. Hasta ahora nada va como preveía. Dadas las condiciones hay que improvisar y me lo tomo como una carrera de supervivencia, marcándome pequeñas metas: el siguiente punto de control, el siguiente avituallamiento. En Arnuva  como algo de fiambre y fruta. Cuando salgo de la carpa veo a los voluntarios que hacen gestos avisándonos de lo que nos espera, la ascensión al Grand Col Ferret: unos 7 Km y casi 1000 m de desnivel, acompañados de una ventisca y nieve hacia mitad de la subida. Aprieto los dientes y agacho la cabeza y me uno a un grupo para hacer la subida. El sendero está impracticable por el barro y lo que era agua ya es nieve. Sigo sin entrar en carrera, sin buenas sensaciones. Tras un buen rato de subida tengo que pararme a un lado. Saco de la mochila, como puedo, una malla larga para las piernas, ya que el frio que empieza a hacer es considerable, y ya no me la quitaría. Veo de lejos la cima y me empiezo a animar. Coronamos el techo de la carrera de 2537 m, paso fronterizo con Suiza. Aquí comienza un largo descenso pasando por La Fouly y Praz de Fort que nos llevará hasta Champex-lac. Toda esta zona es corrible y, aunque la meteorología sigue igual, cada vez voy mejor, haciendo kilómetros a buen ritmo y adelantando a muchos corredores. Viendo el perfil de la carrera sabía que en esta zona, estando con fuerzas, le podía pegar un buen bocado de kilómetros al trazado a buen ritmo. Por fin algo de lo pensado previamente me salía bien.
 

Es increíble como se vuelca la gente de la zona con la carrera. Por todos los pueblos o aldeas por donde pasábamos había gente dando gritos de ánimo, a pesar del día tan horrible que hacía.

En Champex-Lac, el ecuador de la carrera, me espera Eugenia y me pongo ropa seca que me viene genial. Tomo un caldo, un poco de pasta y al lio. Eu se ha buscado la vida, y tras ir en el autobús de la organización, se une  con una chica francesa que le servirá de gran ayuda y que también sigue a su novio, por lo que nos veríamos mas adelante.

Recuperando fuerzas en Champex-Lac
 
Ahora había que afrontar tres subidas, la primera la Bovine,  para mi la peor: 8 Km de dura subida técnica (la única de la carrera), donde había que gatear, pasar por piedra mojada, barro, raíces y arroyos. Jamás se me olvidara esa ascensión, embutido en la ropa de abrigo y sin levantar la cabeza. Me pego a un francés llamado Luc y me entiendo bien con él. Es su tercera participación en la CCC y también ha sido finisher de la UTMB. Me habla un poco de lo que nos queda y entiendo que estamos en la parte más dura. A medida que ascendemos empieza a caernos la nieve cada vez con más intensidad. La parte delantera de mi cuerpo  está completamente blanca, los dedos de los pies los llevo helados y empieza a anochecer. Al final la subida se suaviza. Corriendo por una ladera llegamos a un establo de vacas convertido en avituallamiento para la ocasión. Allí la situación es dantesca: miras a los lados y ves a corredores sentados con las miradas perdidas liados en mantas. Para algunos la carrera ha terminado ahí. Prefiero no mirar para evitar tentaciones. En esta subida se me han ido más de dos horas de sufrimiento que jamás olvidaré.

Por delante una larga bajada hasta Trient de 7 km. Sufro más bajando ya que no me quedan cuádriceps. Allí de nuevo Eugenia me ayuda a cambiarme, camiseta interior seca fundamental para entrar en calor, nos despedimos. Me encuentro con Pedro de Málaga, antes también lo había visto en la cima de la Bovine, y me comenta que va bien. Más tarde nos veríamos.
Con el amigo Pedro en Trient
 
Ascensión a Catogne ya con la luz del frontal. Hago lo que en las anteriores subidas, me pego a un grupo para coger ritmo. De los cinco que vamos juntos no habla ni el gato, silencio, algún gruñido de vez en cuando y para arriba. Parecemos sacados de una peli de ficción con los haces de luz de los frontales entre la oscuridad de la noche, en medio de la tormenta y pisando suelo desconocido. Solo se escuchan las pisadas y los bastones al golpear con las piedras. Miras para arriba y la luz de los de adelante te avisa de lo que te queda, por lo que mejor ni mirar solo al que tienes delante y un paso detrás de otro hasta la cima. Tras más de hora y media de subida veo una hoguera en medio de la nada, es un punto de control, aquí la nieve arrecia, la temperatura es de -5 grados y la sensación térmica podría ser de -10 grados, y yo entrenando en Córdoba……
Saliendo de Trient
 
Le pregunto a un voluntario y me dice que quedan unos 20 Km a Chamonix, una bajada, una subida y otra bajada.

En Vallorcine se encuentra el último avituallamiento grande. Allí veo de nuevo salir a Pedro que me comenta que se ha caído en la bajada y lleva un fuerte golpe en el riñón. Me despido de Eugenia que ya no volvería a ver hasta la meta. En momentos de tanto sufrimiento agradeces un huevo encontrarte con los tuyos.
Vaya carita!!
 
Salgo del avituallamiento tiritando. Me pongo a trotar y voy entrando en calor, ahí ya sé que la carrera es mía, la termino fijo. Por delante la ultima subida al Col de Montets, tierras francesas, se huele la meta. Trotando-andando llego hasta Pedro que va sufriendo por el golpe. Le digo que voy con el hasta meta. Además las pilas de mi frontal empiezan a agotarse y con lo que alumbra el suyo voy mejor, nos damos compañía y el sufrimiento se lleva mejor. Él me dice que le tire. Pasamos por Argentiere y le comento que ni se pare, que nos fichen los del control y “pa’lante”. Tras unos kilómetros divisamos un resplandor que deben ser las luces de Chamonix. Pedro casi me grita que tire adelante y así lo hago. Entro en el pueblo y aún me quedan fuerzas para correr. Son las 1:30 de la madrugada, llueve a mantas, hay poca gente por las calles del pueblo, pero para mi esos últimos kilómetros me saben a gloria. Disfruto cada segundo por esas calles, giro a un lado, curva hacia otro lado, me acuerdo de mi mujer y de mi hijo, lloro y me río a la vez, sensaciones chulísimas. Por fin cruzo la meta.
 
Prueba superada
 
Han sido 15 horas 43 minutos. Puesto 311.

Sábado  1 de septiembre, domingo 2 y lunes 3.

Trabajo en equipo
Los tres días siguientes a la carrera nos dedicamos a darnos varios homenajes y disfrutar del lugar. Aquí os dejo unas fotos de esos días.

 Con Fali, felicitándole después de su 8 alpino
Con la élite del trail: Sebastien Chaigneau
 
Visitando el Mer de Glace

Quería para terminar daros las gracias a todos, a toda mi familia, en especial  a mi hermano Manolo que aunque practica otra disciplina, sabe bien de que va esto. A mis amigos de  Jaén que los quiero un huevo. A los Cordubas, que gracias a ellos he podido terminar esta ultra. Gracias a Rafa Argote por su apoyo tanto emocional como material; a Curro mi compañero de fatigas los últimos meses; a mi paisano Juanmi y Rafa Fdez, los tíos de los cortafuegos con los que me lo paso pipa; a un montañero y aventurero auténtico como Jesús; a Álvarez, que llevo tiempo sin verlo; a Rubén que le debo una salida por el monte; al tío de Bilbao Navalpotro; a Pablo y a Domingo; a Toni, aunque nos hemos visto poco; a Alberto, Lorenzo, a Jose y al Canario, Juanma y Paqui, Jorge, Fran, a Pacoki, un máquina del ultratrail, a Bernardino otro maquinón, a Leo, a nuestro ingeniero Cienfuegos, seguro que me olvido de alguien, disculpadme, a todos mil gracias.

Dedicado a Eugenia mi mujer y a mi hijo Diego. Os quiero.

Paco Fernández
Finisher de la CCC - Ultra-Trail du Mont- Blanc

jueves, 19 de julio de 2012

SÁHARA MARATHÓN

Un Sueño Envuelto en Arena..


Los españoles, en 1976, los dejaron abandonados a su suerte. Los marroquíes, en su ambición expansionista, no quisieron distinguir entre territorios productivos anexionables y personas libres que podrían ser secuestradas y amordazadas de por vida. La voz de la resistencia del pueblo saharaui, plasmada en el Frente Polisario, vio claramente la subyugación que suponía la ocupación y con sus exiguas fuerzas trató de proteger todo el éxodo de mujeres, ancianos y niños que bajo las bombas se encaminaron hacia Argelia para no ser sometidos.


 
Por arriba estaba la invasión militar, eufemísticamente llamada “marcha verde”, y por abajo, la puerta cerrada de Mauritania, en un principio, ávida de una parte de tan inmenso botín, aunque luego renunciara a las migajas que le dejaba Marruecos. Sólo quedaba una pequeña franja de frontera por el Este, que por lo menos no se cerró. Por allí salieron buena parte de las familias que no quisieron ser maniatadas y esclavizadas. El resto de esas familias rotas, o bien murieron, o no lograron salir, viviendo desde ese momento, como en un “gueto polaco” dentro de su propio país.



Los huidos, pasaron Tindouf, y se les permitió asentarse en un mar de arena: sin agua, sin montañas, sin vida... pero, por los menos, sin el yugo de la bota marroquí, abrigando la esperanza de un día volver a ocupar sus casas, sus tierras, sus playas... Y allí fundaron sus wilayas, campamentos “provisionales” hasta que un día, la pesadilla acabase: la de que un colonizador invasor fuera sustituido por otro todavía peor, y se produzca el retorno a un país libre e independiente llamado República Árabe Saharaui Democrática (RASD). Sus nombres son Smara, El-Ayouni, Rabouni, Ausserd, 28 de Febrero y Dajla.



Todos juntos, los huidos, podrían ser unos 300.000, que desde entonces quedaron a merced del desierto, del Sahel, y todos sabemos, o nos podemos imaginar, cómo trata el desierto los brotes verdes de vida. Nadie sobrevive en él más de 3 días si no tiene una haima para protegerse del sol y del viento cargado de arena y sin recibir un aporte mínimo de agua limpia y algo de comida. Y en los meses de verano, las temperaturas diurnas pueden llegar a los 50 grados.



¿Cómo es posible que esos 300.000 refugiados sigan estando vivos 36 años después de su éxodo? Está claro, que han sido necesarias, y lo serán, por lo menos DOS cosas: Que reciban un flujo constante de ayuda externa, puesto que la tierra “prestada” no les provee para nada; y, que tengan muy claro en sus conciencias que están allí por “algo”, que tienen un “móvil”, un “sentido” de su vida, un “sueño”. Y es evidente, que ese sueño, que impide el suicidio colectivo de todo un pueblo, es romper ese nuevo “muro de la vergüenza”, que con hormigón y precedido de un campo repleto de minas antipersona ha plantado Marruecos entre sus wilayas y su tierra original, en donde mueren o se quedan mutilados para siempre todos los que se desesperan y se acercan a él, para exigir la devolución de la tierra y de la arena que siempre ha sido suya.



Mi visita, más que el recuerdo de un evento deportivo o una semana de convivencia, es la crónica de una transformación: la de pasar de ser un ignorante de esta realidad a ser un testigo que no se puede quedar amordazado y en silencio. Los 300.000 saharauis no tienen armas ni medios para derrotar a una potencia expansionista armada hasta los dientes aunque su pueblo también pase hambre y miseria. La única posibilidad de lucha, es que los “testigos” propaguen la llama y exijan que la O.N.U. cumpla y haga realidad las resoluciones favorables para los pueblos oprimidos en territorios donde no existe petróleo que interese a EE.UU. y Occidente.



Más que de los 42 kilómetros de cabalgada por el desierto, me quedo con los ojos y la mirada de dos niños, los hijos menores de Fathma, nuestra anfitriona que puso a los pies de nuestro grupo de cordobeses su palacio de tela y de adobe. Uno de dos años, llamado Ald-wali, en recuerdo del héroe mítico que dio su vida cual Che Guevara luchando contra los invasores, demasiado pequeño e ingenuo, pero que es la mayor esperanza de que este sueño se cumpla: mientras sigan naciendo niños en las wilayas, algún día existirá el Sáhara libre. El otro es Mohammed, de 11 años, que ya sabe por qué vive allí, y por qué la bandera de su país ondea invertida (hacia la izquierda) en esos territorios; que hay otro Mohammed al otro lado (el II), que no va a renunciar a un territorio que consiguió gratis su padre y del que saca innumerables recursos pesqueros, mineros y estratégicos (allí se encuentra uno de los mayores bancos pesqueros del mundo); que tiene problemas de salud que nunca van a ser resueltos en los paupérrimos hospitales de los que dispone; que es consciente del complicado futuro que la vida le ofrece, cuando no tienes dinero, ni universidades, cuando no es tuya la tierra que pisas, y en la que no se puede construir un edificio que puedas imaginar que va a ser tuyo para siempre; que no llora cada día varias veces porque las lágrimas y el agua, aquí, hay que racionarlas...



Vivir así, es imposible si en algún sitio protegido de tu cerebro no mantienes la llama sagrada de la esperanza por volver a tu tierra, por tener un futuro, por volver a ser persona y ciudadano de este planeta sin más alambradas que tus capacidades y no un refugiado en tierra inhóspita, sin posibilidad de salir desde que cumples los 12 años. Si Ald-wali y Mohammed tienen esa llama y esa mirada, nosotros no podemos más que postrarnos ante ellos y ayudarlos.



Yo soy testigo de su mirada. Se merecen un Sáhara LIBRE. Si existe un turno para que un día los sueños se hagan realidad, ese hay que colocarlo en primer lugar en la lista de espera, porque es IMPRESCINDIBLE, y no sólo para los saharauis huidos o maniatados en su propio país, sino para todos los seres humanos, por la misma y sencilla razón de ser “seres” y “humanos”.



JuanMa Pedrosa de la Cruz.



martes, 3 de julio de 2012

Amigos en el Teide

Nuestro amigo Carlos "El canario" se ha marchado unos meses a sus Islas, aunque no pertenece al club oficialmente es como si lo fuera, ha manifestado en varias ocasiones su intención de apuntarse pero dado que se marcha hasta casi final de año hemos decidido que se apunte para la nueva temporada.

Primero de rodillas por la derecha.


Para los que quieran visitarlo o tengan pensado ir a Tenerife próximamente os dejo una rutilla que sin duda os gustará:

RUTA 0-4-0  Los Realejos-Tenerife-Islas Canarias

Cerca de 7.500 metros de desnivel acumulado sobre unos 58 Km de recorrido montañoso.

Lástima que no he podido adjuntaros el archivo completo pero no tenéis excusa, lo encontraréis en google sin problema.

Carlos, esperamos tu foto en la cima.

Saludos.

Rafa. Álvarez





lunes, 25 de junio de 2012

JAEN X TERRA. UNOS CORDUESES EN JAEN, DE TRAIL.



Es el estreno de Jaén capital como anfitriona de eventos de este tipo. Desconocía la ciudad y sus alrededores, para mí siempre ha sido lugar de paso. Tengo que reconocer que me ha sorprendido. Me ha encantado.

Desde que surgió la idea, la gente del club se volcó con la prueba. Tiene a favor la proximidad y también, la influencia de un par de jienenses que tenemos en el grupo (Paco Fdez y Juan Miguel) .
Viendo  la dureza de los susodichos nos picaba la curiosidad de ver por dónde se movían estos puñeteros.
Quince traileros cordubeses, incluida una chica (la chica, porque ya tenemos una fémina en nuestras filas), nos fuimos para la ciudad hermana.








La salida de la carrera fue en el extrarradio, podía haber salido perfectamente desde el centro de la ciudad, porque estábamos en puertas. Pero la opción se mostraba más íntima, más campestre, más nuestra. 
El ambiente  espléndido.
No recuerdo si hubo pistoletazo de salida, pero todos salimos corriendo pecho arriba. Los azulillos nos fuimos situando en la carrera, cada uno según sus  objetivos o sus fuerzas.
En el club tenemos, como en cualquier otro, unos que corren más, otros que suben, que bajan, que ruedan; otros que ganan, que flipan, que ríen, que flotan; que vienen del atletismo, del montañismo, de su casa, del bar …. pero lo que más me gusta es que damos sensación de grupo.
Me equivoco con bastante frecuencia, pero no me gustaría errar en esta apreciación. Y damos esa imagen porque somos un grupo.


La carrera es un deporte individual, “la soledad del corredor de fondo”. Eso es cierto, pero cuando hacemos salidas, nos aunamos. El antes, el después, el durante….que bueno.
Si vamos fuera, vamos juntos, y lo que une el jamón. En esta salida  como en otras, llevábamos nuestras propias provisiones. Las macroneveras playeras con isotónicas (camufladas en envases que parecían de cerveza), pasta, ensaladas, y la joya de la corona, paletilla de jamón (made in spain).

Rafa Álvarez haciendo de las suyas.

La organización de la carrera estuvo muy bien, en temas de avituallamiento también. Durante y después de la prueba.  Pero nosotros, curtidos en alguna que otra batalla, optamos por la autosuficiencia, por si las moscas. Puede que esto también ayudara a entablar  relaciones con gente del mundillo del trail. (Por favor, que no se me ofenda nadie y considérenlo como un pequeña broma, porque echamos un rato genial).

No quisiera olvidar el ratito que estuvimos con Paco, una institución en el mundo del trail.

No dejo de atormentarme pensando lo que nos estábamos perdiendo Paco y yo 
que somos los únicos que miramos a la cámara.

Debemos felicitar  a nuestro Curro, que nos está malacostumbrando e hizo “primero de los viejetes”. Si se enfada por el adjetivo, que se joda el chavalito. (Yo soy más viejo que él).

El enfoque de la cámara está un poco borroso, 
¿habrá pasado también junto al grifo de la Cruzcampo?.

Rafa Fdez y Curro
Después de este letargo primaveral del blog espero que los colegas se prodiguen un poco más con el teclado además del zapateado por el monte.
Saludos traileros. Jes.
Corredor sin dorsal.